在體適能鍛煉的領域裡，有「FITT 公式」。FITT 其實分別代表了：
- Frequency（頻率）
- Intensity（強度）
- Type（性質）
- Time（時間）
健康正常的人，可利用以下的 FITT 公式：
| F = Frequency 頻率 |
每星期 3 至 5 次（隔天進行）。 |
| I = Intensity 強度 |
約最高心率 * 的 60-85%，這通常相當於剛開始出汗或呼吸加深的地部，但又未至到呼吸困難及出現心口痛等情況。 |
| T = Type 性質 |
大肌肉有氧運動如：跑步、游泳、踏自行車、跳健康舞、打壁球等，項目的選擇可按個人喜好及實際場地與設備而定。 |
| T = Time 時間 |
每次連續 15 至 60 分鐘 |
| F（頻率） | 每天數次。 |
| I（強度） | 低強度，例如：低於最高心率的 60%。 |
| T（性質） | 慢速及短距離的平地步行。 |
| T（時間） | 15 分鐘以下 （或 開始出現初步不適的徵狀）就停止。 |
* 最高心率的計算是 220－年齡，量度方法是運動停止後立刻量度脈搏（可按在腕動脈或頸動脈上）6秒，再把結果乘以 10；或量度 10 秒，再把結果乘以 6。