Source: Cardio Tennis: Jump Rope Drills | Practice Tennis at Home | USTA

在體適能鍛煉的領域裡，有「FITT 公式」。FITT 其實分別代表了： Frequency（頻率） Intensity（強度） Type（性質） Time（時間） 健康正常的人，可利用以下的 FITT 公式： F = Frequency 頻率 每星期 3 至 5 次（隔天進行）。 I = Intensity 強度 約最高心率 * 的 60-85%，這通常相當於剛開始出汗或呼吸加深的地部，但又未至到呼吸困難及出現心口痛等情況。 T = Type…